Anonim

Oleh itu, anda telah memulakan program senaman, dan kecewa anda, anda telah meletakkan beberapa kilogram -berlawanan dengan matlamat anda untuk mengurangkan beberapa berat tambahan itu. Jangan bimbang. Terdapat beberapa sebab mengapa orang mengalami peningkatan berat badan dengan senaman, tetapi jika anda menyimpannya, pound tambahan tidak akan bertahan lama.

Apabila anda mula-mula bersenam-atau kembali kepadanya selepas tidak aktif untuk sementara waktu-tubuh anda secara semulajadi menjalani perubahan jisim otot yang boleh menjejaskan berat badan anda. Latihan menimbulkan tekanan pada serat otot anda, menyebabkan air mata mikro dan keradangan kecil, yang boleh menyebabkan pengekalan air dan peningkatan berat badan.

Apabila anda bersenam secara teratur, badan anda juga mengekalkan air kerana ia menyimpan lebih banyak glikogen (gula yang sel-sel otot anda menukar kepada glukosa untuk tenaga). Ini juga boleh menambah berat badan. Tetapi selepas beberapa minggu, sebagai otot anda menyesuaikan diri dengan rutin baru dan memerlukan kurang glikogen untuk tahap tenaga yang sama, berat air akan mula turun.

Bagi sesetengah orang, meningkatkan tahap aktiviti mereka diterjemahkan kepada selera makan yang lebih sihat. Apabila anda mula menurunkan berat badan, hormon kelaparan tubuh, leptin dan ghrelin, beritahu badan anda bahawa anda tidak merasa kenyang, dan beritahu otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk mengisi minyak, menyebabkan anda makan lebih kerap. Di samping itu, bahagian otak anda yang mengawal kekangan makanan menjadi kurang aktif. Oleh itu, semasa anda sedang makan lebih banyak untuk merasa kenyang, anda juga kurang menyedari ia berlebihan.

Apabila datang untuk mengekalkan berat badan yang sihat, rehat yang mencukupi berjalan seiring dengan latihan dan pemakanan yang sihat. Ia membantu meningkatkan fungsi imun, metabolisme, memori, pembelajaran dan fungsi-fungsi lain. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan prestasi senaman yang lemah dan peningkatan berat badan. Ia juga boleh meningkatkan risiko obesiti, bersama dengan banyak penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit jantung dan kemurungan.

Berita baiknya ialah, anda mungkin mendapati bahawa tidur lebih mudah apabila anda bersenam secara teratur. Tetapi jika anda mengetepikan penutup mata, anda mungkin melihatnya muncul di pinggang anda.

Untuk membantu mencegah penambahan berat badan apabila anda mula bersenam, berhati-hati dan:

  • Dapatkan rehat yang betul . Ini akan memberikan peluang kepada awak untuk pulih, dan senaman anda peluang terbaik untuk bekerja. Keperluan tidur individu berbeza, tetapi secara umum, Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan orang dewasa berusia 26 hingga 64 mendapat antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam.

  • Tonton apa yang awak makan . Berhenti untuk dipertimbangkan jika anda benar-benar lapar, atau jika anda makan untuk sebab-sebab lain-kebosanan, keletihan, tekanan. Apabila rasa lapar anda merasa, pilih rendah kalori, protein tinggi, dan makanan serat tinggi yang akan mengisi anda, seperti sayur-sayuran, tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. Bercakap dengan doktor anda, atau gunakan aplikasi penjejakan, untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda peroleh berdasarkan berapa banyak yang dibakar di gim.

  • Jangan keterlaluan . Apabila anda mula-mula memulakan rejimen senaman baru, pastikan anda mengambilnya perlahan-lahan. Bermula dengan sepuluh minit, sekali seminggu, dan bekerja dari situ. Ia penting untuk memberikan otot anda peluang untuk berehat dan memperbaiki antara latihan.